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说到中医保健，许多人会想到“天人合一”，“阴阳舒术”等中医养生术语。似乎是像仙子一样“喝池塘里的水”的唯一方法，“松树之间的云”只能起作用。其实并不是，维护健康实际上可以非常“扎根”。今天，我将向您介绍一种“接地气”保健方法：提肛运动。

什么是提肌运动？

在马王堆出土的医学著作《天下之道谈》中开始出现提肛运动。它有超过2年的历史年在后代的发展中，由于朝代的变化，提肛运动的名称不同，例如“祖古路”，“喜Mag桥”，等等。，他们之中，“夏谷之路”是世界上最著名的。这里的山谷路是指肛门，捏，也隆起是一种主动自觉并定期收缩肛门和会阴的肌肉，锻炼以达到预防疾病和健身的目的。这是过去朝代的医生和长期保健人士总结的一种健身方法，劳工，和疾病作斗争。

虽然提肌运动听起来很“庸俗”，甚至很难说，但是由于它有很多好处，锻炼很方便过去一直是医生受到健康术士的尊敬，孙思iao唐代医师是比较有代表性的之一。他的《射阳枕头汉语坊》有一句话：“顾道义经常总结。“这意味着我经常练习提肛练习。它可以预防疾病，保持健康并延长寿命。此外，曹世亨在明代的《秘密维护要诀》中，相关的论述也见于王昂的《吴尧圆拳》和清代的其他作品中。然后，简单的肛提肌练习如此之多的原因是什么？因此，过去的历代医生都尊重和追捧它吗？

提肛运动的健康秘诀

“夏日山谷之路”探究其本质，它是“回音点”的促进和放松。《针灸大乘》说：“两个黑社会，从任的三个渠道杜崇监督会阴后部，让会阴部进入腹部，从会阴部到足部少阴。“从这一点我们可以看到，汇印点是冲三通的共同发源地，仁和杜此外，仁脉治阴总督杨斯，人体的阴阳通道，然后他们可以在会阴处聚集在一起并统一。

练习肛提肌时会阴点上升和下降并相应跳动，带领远景沿着脊柱调速器通道从维鲁关升入大脑，然后沿着仁脉下降到腹部，这可以形成一个小的每周周期。所谓的小工作日开始，经络和通道可以畅通无阻地流动，通畅的子午线很难入侵。这是“历史谷路次，“治愈疾病”的奥秘和奥秘消除疾病，延长寿命”。

从现代医学的角度来看，肛提肌运动是由肛提肌完成的一项联合动作，肛门括约肌和骨盆底肌肉。这些肌肉群是自愿性肌肉，可以通过意识收缩和放松，为了提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的结合力。

此外，通过练习提肌运动，它还可以改善肛门和周围组织的血液循环，减少血瘀和静脉曲张，并可以改善直肠平滑肌的收缩力，提高直肠的抗病能力，肛门和周围组织。

升降机运动可以预防和治疗许多疾病

提肛运动对人体的影响是一个多方面的过程。它不仅可以平滑人体经络和血液的循环，它还可以增强局部肌肉的弹性，改善局部血液循环，它所治疗的疾病的范围和类型也广泛多样。但最突出的作用是肛门和泌尿生殖系统疾病。

肛肠疾病的预防和治疗肛提肌运动期间，间接肌肉收缩充当“泵”，改善骨盆血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，然后预防和缓解痔疮，肛裂脱垂等疾病。但应注意的是患有内痔急性炎症的患者，脱出和监禁肛周脓肿不宜进行提肛手术。此外，提肛法仅用作辅助治疗，不代替医疗，所以，肛肠相关疾医院诊治。

促进肛门疾病后的恢复肛门括约肌具有不同程度的损伤，目前有效的肛门锻炼，可以改善局部血液循环，减少血瘀和痔疮静脉的扩张，增强肛肠的局部抗病能力，促进伤口愈合，避免和减少肛门疾病的复发。

缓解尿失禁对于许多中老年妇女来说，尿失禁是一个问题。经常进行提肌运动可以增强骨盆底肌肉的张力，增强尿道抵抗力减少膀胱肌肉的过度活动，恢复和加强了抑制排尿的功能。

前列腺保护中老年人约有一半的排尿困难与前列腺肥大有关。肛提肌动作可使肛提肌，耻骨球囊肌尿道括约肌和盆底其他肌肉，而且神经和血管等组织的循环和新陈代谢变得活跃，缓解前列腺肿大和炎症，对改善排尿困难有很好的效果。

帮助孕妇分娩后修复。对女性来说，特别是对于通过阴道分娩的女性，胎儿头部受压会导致骨盆底和阴道肌肉松弛。分娩时阴道扩张或韧带撕裂会加剧，频繁提肛可以使整个骨盆底肌肉群变硬，有利于产后恢复。

如何做提肛运动

尽管提肛运动很简单，但是，我们必须切实做好并正确做到，才能达到预防疾病和保健的目的。这不是一件容易的事。

我们的远古时代人注意“吸吮，舔捏和去势术”。那是，“放松整个身体，用力夹住臀部和大腿，与气体收集合作，舌头舔the，抬起肛门，屏住呼吸，然后慢慢呼气放松全身。“可以看出，提肛运动不仅是举起肛门的简单动作。这是为了协调全身血液的复杂运动。

随着现代医学和解剖学的发展，我们对肛门及其周围组织结构有更深入的了解，提肛运动也有更科学有效的练习方法。

括约肌收缩方法采取坐姿，持续收缩尿道，阴道，和直肠括约肌然后放松。重复50到次，每天2?3次。

卧床训练躺在后面以头和脚跟为支点，抬起臀部同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。重复20次，每天早晚一次。这项运动可以加强腰部，腹部，臀部，腿和骨盆肌肉改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

用双腿和肛门躺在你的背上，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，肛门逐渐抬起，大约5秒钟减少，可以逐渐延长肛提肌的时间。重复10-20次，每天2?3次。

坐起来，提肛首先坐在床边，交叉脚，然后他双手叉腰站了起来，同时肛门收缩和抬高，5秒钟再坐吧重复10-15次，每天2?3次。

以上方法，根据个人的实际情况，选择做1?2种，关键是要坚持不懈，坚持下去，为了达到预期的目的和效果。

今天，当工作和生活的节奏加快时，人们需要更适合现代生活方式和更“脚踏实地”的保健方法。所以很容易做不受时间限制的提肛运动，场所或场合已成为重要的选择。不费时，不费吹灰之力，上床睡觉之前步行，它甚至可以通过在工作中提及疾病来治愈疾病。身体素质。

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