是不是戳到了“痛点”？那种只有经历过的人才懂的感受，换来的永远都是别人深深的不解甚至不耐烦。
大家可能都听说过，上厕所玩手机、抽烟，都会分散便意，缓冲大脑的大便反射，导致大便秘结，增加排便难度。
所以，上厕所要速战速决，大便时间尽量控制在3-5分钟。
但是，“快”不是说要人为用力加速度，不管是便意不强烈，还是大便太干排不出来，强行用力往出挤都是不可取的。便意不强烈，盲目猛力努，只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，经常这样，会造成局部瘀血，最终患痔也是不可避免的。
当大便太干或太大，卡在肛门口，很多人会情不自禁地憋气使劲，大便最终倒是会被挤出来。
但猛一用力必然会使肛门承受较大压力，诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。另外，如果是本来就有痔疮发作的患者，当排便时持续用力，造成静脉内压力反复升高，还会加重痔疮的肿大。
而对有心脏方面疾病的老年人而言，排便更是个高危活动，用力排便会诱发心肌梗塞，严重时可能致使死亡。
所以，排便时千万别使劲挤！解决排便困难的问题，关键要养成正确的排便习惯。
第一，珍惜便意，就像珍惜跟对象约会一样，有便意即刻去，别玩手机别分神。一切不依靠直肠蠕动和内外括约肌的合作将大便排出的人为手段，都是饮鸠止渴。
第二，控制上厕所的时间，错过了便意，提裤子走人，啥时候有便意再来，排不出来也别强拉。强扭的瓜不甜，强拉的便不畅。
除此之外，大便干燥的人，伙食上也要自我检讨，是不是吃太辣了，蔬菜瓜果吃太少了，多摄入膳食纤维的食物，有助缓解大便干燥。
适当的运动，也有助肠蠕动，帮助便便更好的出来。以上建议，希望能帮助大家更顺畅地排便。
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